단백질 많은 음식 순위 여러분이 알고있는것과 다를까요?

한국은 언제나 다이어트 열풍으로 여름을 제외한 계절에도 많은 사람들이 운동에 매진하고 있습니다. 본인이 원하는 옷을 입고 싶다면 체중을 줄이고 체지방도 줄여야만 하는데요, 그러기 위해선 식단조절을 잘해야만 합니다. 그래서 항상 단백질을 섭취하려고 노력합니다.

다이어트의 핵심은 식단이 80%의 영향력을 미친다고 하는데요, 단백질 많은 음식을 주로 섭취하게 되면 지방축적을 막아주어 체중감소의 효과가 있다고 합니다. 하지만 단백질만 먹는것은 제대로된 영양분을 섭취하지 못하는데요, 탄수화물과 지방도 섭취를 해야만합니다.

단백질은 피부와 근육, 뼈, 뇌를 구성하는 영양소가 들어있습니다. 단백질은 일반적으로 동물성과 식물성으로 나누어지는데요, 동물성이라고 하면 우리가 잘 알고 있는 소고기, 돼지고기, 닭고기를 말합니다. 식물성은 우유나 치즈, 각종 해산물, 콩, 두부같은 것을 말합니다.

하지만 동물성만 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아져 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 식물성, 동물성을 병행하면서 섭취를 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 단백질 많은 음식 순위를 살펴보고 본인에게 적합한 식단을 구성해보시기 바랍니다.

단백질 많은 음식 1위는 참치입니다. 의외의 결과에 놀라실 수 있는데요, 참치는 100g당 단백질 함유량이 26.53g으로 가장 많은 단백질을 함유하고 있다고 합니다. 일반인들은 돼지고기나 소고기가 가장 높다고 생각하지만 참치에 비하면 턱없이 부족합니다.

게다가 참치에는 칼슘, 철분, 핵산과 같은 각종 영양소가 풍부하여 건강식품으로 최고라 할 수 있습니다. 2위는 꽁치입니다. 100g당 23g의 단백질을 자랑하여 참치와 대등한 위치에 있다고 보시면 됩니다. 확실히 현대인들이 자주 섭취하지 않는 식품들이 상위권에 있음을 확인할 수 있습니다.

3위는 다이어트를 하는 사람들이라면 한번쯤 드셔봤을 닭가슴살입니다. 100g당 23g의 단백질 함유량이 포함되어 있으며 가격도 저렴하여 다른 식품에 비해 지출되는 비용이 현저히 낮습니다. 근육의 크기를 키우고 싶은 분들이라면 닭가슴살을 섭취해야합니다.

이후 순위에는 우리가 잘 알고있는 소고기, 돼지고기, 새우, 가리비가 있습니다. 3순위 까지 있는 식품이 20g이상의 단백질을 함유하고 있으니 평소 식단에 단백질이 부족하다면 위의 식품을 추가해서 구성해보시기 바랍니다.