플랭크 효과를 100% 얻으려면 운동방법을 알아야 한다!

헬스장을 등록하고 첫주만 가거나 3일만 가고 방치하는 분들이 많을거라 생각합니다. 운동은 현대인들의 큰 숙제이자 필수항목인데요, 서구화된 식습관과 잦은 야식으로 인해 한국인의 건강은 계속 무너지고 있습니다.

현재 보건기구의 통계를 보면 40대에서 걸리는 질병이 20대에도 많이 나타난다고 합니다. 아동비만율도 계속 증가하여 위험수위에 도달했다고 하는데요, 운동을 싫어하는 분들이 최소한으로 간단하게 할 수 있는 운동방법을 찾고 있다고 합니다.

무거운 무게를 드는 운동은 하기 싫고 걷기운동과 같은 단순한 운동을 하길 바라는데요, 정말 오랫동안 꾸준히 하려면 간단하고 쉬워야 하지만 쉬운 운동은 건강을 증진시킬 수 없습니다. 그래도 정말 간단하고 쉬운 운동을 소개하자면 플랭크가 있습니다.

코어운동중 하나인 플랭크는 엎드려 뻗친 상태에서 팔을 접어 고정된 자세로 긴 시간을 유지하는 운동인데요, 전신운동이면서 유산소 무산소 운동으로 효과가 좋다고 합니다. 매일 플랭크를 하게 되면 허리둘레도 감소하고 체지방도 줄어들어 자연스레 살이 빠진다고 합니다.

플랭크 효과는 첫째로 자세가 교정되는 것입니다. 척추와 엉덩이 근력에 도움을 주어 부적절한 자세를 취하는 현대인들에게 매우 많은 도움이 된다고 합니다. 특히 허리가 아픈 분들에게 효과가 좋다고 하며 골반이 비틀어진 사람에게도 도움이 된다고 합니다.

하지만 플랭크 효과를 100% 보려면 자세를 정확하게 해야만 적용된다고 합니다. 조금이라도 어긋난 자세를 하게 되면 근력에 자극이 가지 않아 아무런 소용이 없다고 합니다. 쉬운 운동인 만큼 자세하나가 효과를 좌지우지 한다고 합니다.

플랭크 운동방법은 엎드려 뻗친 상태에서 팔을 접되 고개는 바닥을 보며 숙이거나 들어서도 안된다고 합니다. 머리부터 발끝까지 1자 형태를 유지할 수 있도록 해주는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 허리나 엉덩이도 너무 내려오거나 너무 올라가 있어도 안좋다는 것입니다.

그리고 발 뒷꿈치는 벌어지지 않고 모아줘야 코어에 더욱 많은 자극이 온다고 합니다. 이렇게만 교정을 해도 기존보다 몇배는 버티기 힘들다고 합니다. 플랭크 효과를 제대로 느껴보고 싶다면 자세를 점검하면서 꾸준히 진행하시기 바랍니다.